Někdy existuje situace, kterou musíte naléhavě ztratit mnoho kilogramů v omezeném čase. Nejlepší asistent v tomto případě je obvyklá pohanka! Syrová pohanka - obsah kalorií, proteiny, uhlohydráty, tuky, vše je vhodné pro stravu. Dokonce i lékaři s odborníky na výživu doporučují, aby pacienti používali stravu založenou na pohanky. Kromě efektivního úbytku hmotnosti vám pomělovací strava pomůže obnovit normální fungování gastrointestinálního traktu (gastrointestinální trakt), stabilizuje stav pacientů s psoriázou, artritidou a dokonce ikologií. Dieta pohanky má negativní strany: apatie, únava, výkyvy nálad, redukce tlaku. Výhody a poškození pohanky jsou individuální otázkou a odpověď na něj pro každou osobu je jeho vlastní. Pokud škodlivé faktory překročí užitečné, pak hledejte jiné metody.
Co je to dieta s cereálie
Mnozí ji považují za stravu pro líné lidi. Je snadné to sledovat a vaření trvá velmi málo času a také nevyžaduje hubnutí vynikajících kulinářských dovedností. Koneckonců, k naplnění pohanky vroucí vodou může dokonce i dítě. Množství uhlohydrátů v pohanky je jako mnoho obilovin - 70 g na 100 g suchého produktu, ale dává je tělu pomalu, což jej odlišuje od stejné rýže. Milovníci masa se často obávají, že zůstanou na takové stravě bez bílkovin. Navrhujeme tak pochybné položit otázku odborníkovi a zjistit, kolik proteinu je v pohanky vařené. Po konzumaci 100 gramů kaše obdržíte asi 4% snadno absorbovaných proteinů, což není tak malé na krátkou dobu.
Pravidla pro dodržování stravy
Při výběru metodiky pro hubnutí se mnoho hubnutí zabývá otázkou - jak sedět na pohanky. Pravidla jsou ve skutečnosti velmi jednoduchá:
- Pohanka se spotřebovává bez přidání soli a cukru.
- Nevařte obiloviny, jen ukradněte.
- Vyloučte sladkou, uzenou, slanou, mouku ze stravy.
- Pití dostatek pitné vody je denní rychlost nejméně 1,5-2 litru.
Dalším pravidlem, které je možná nejdůležitější věcí, je váš zdravotní stav. Pokud jste nemocní s diabetes mellitus, trpíte selháním ledvin, máte problémy s gastrointestinálním traktem, tlakem nebo těhotnou nebo kojením, pak si nemůžete přečíst dále. Pokud jste zapojeni do vyčerpávajícího tréninku, nemůžete být na monodicitě. Můžete připravit pohanka na hubnutí pro hubnutí několikrát po dobu jednoho týdne. Užitečná bude také lehká pohanka se zeleninou. Podle odborníků na výživu dává strava poměrně rychlý výsledek s jeho dušností.
Základy stravy
Základem stravy po pohanci je vysoká kvalita, správně připravená pohanka. Chcete -li dosáhnout většího účinku, měly by být provedeny následující body:
- Nepřekvapujte povolenou stravu;
- pít dostatek přírodní vody;
- Správně vstupte do jídla po konci stravy.
Co by mělo být vyloučeno ze stravy
Je přísně nepřijatelné konzumovat sladké, slané, mouky, uzené, tuk. Sůl a cukr jsou přísně zakázány. Technika hubnutí na základě pohanky se liší od ostatních s skromnou, omezenou stravou, ale je nepravděpodobné, že by zhubla bez stravy a tréninku, pokud nezkoušíte jinou stravu. Pohanka se stává hlavním jídlem. Celý seznam zakázaných produktů je nerealistický, aby naznačoval, správně uveďte, co můžete jíst.
Přípustné produkty
Uvádíme, co lze spotřebovat ne -rustickou pohanou.
- Pohanka kaše.
Principem pohankované stravy je výživa po dobu jednoho týdne nebo dvou pohanky.
Další složky:
- Single -Percent Kefir;
- neslazené ovoce (ananas, mandarín, grapefruit, zelené jablko);
- Greens (petržel, kopr, špenát, celer, cibule);
- přírodní med (denní spotřeba ne více než lžičky);
- sušené ovoce (ne více než 5 kusů švestků nebo sušených meruňků).
S dlouhou dvoutýdenní stravou se doporučuje používat multivitaminy. Komplex nasycuje vaše tělo nezbytnými vitamíny a minerály během dlouhodobého používání stejného typu produktů.
Co můžete pít
S přísnou stravou po pohadky můžete pít pouze vodu. Pokud dodržujete jemnější hubnutí, můžete přidat zelený nebo bylinkový čaj, smoothies z neslazeného ovoce. Existuje svazek pohanky, který je založen na kefiru jako další složku. Coffeemen se obává, zda je možné pít kávu s pohanou. Přirozeně není žádoucí pít to, ale když bez ní, můžete si ráno dovolit šálek lahodné vonné kávy.
Je možné sladit pohankovou
I při nekonzistentnější stravě existuje přísný zákaz používání soli. Pamatujte, že sůl, dokonce i nejhorší množství, nelze do kaše přidat! Sůl je zesilovač chuti, který přispívá k přejídání, vyvolává retenci tekutin v lidském těle. Dieta pohanky je krátkodobá a zároveň má hmatatelný účinek.
Zelenina
Opakujeme, ale s přísným schématem půstu je zakázána i ta nejužitečnější zelenina. Odborníci jim doporučují představení pouze při přechodu ze stravy na obyčejné jídlo. Pokud si hubnutí vybere lehkou stravu na pohanky a zelenině, měl by vědět, že ne veškerá zelenina je pro to vhodná. Chcete -li doplnit výživovou kaši požadovaným doplňkem zeleniny, nezapomeňte, že je zakázáno konzumovat škrob obsahující: brambory, řepa, mrkev, kukuřice. Mezi vyřešená zelenina patří okurky, rajčata, špenát, brokolice, barevné zelí. Oblíbená z mnoha lidí bílé zelí spadá do černého seznamu kvůli její kvalitě, způsobuje nadýmání a vyvolává zvýšený hlad. Pohanka dieta se zeleninou pro hubnutí je poměrně účinná a oprávněná k životu řady stravy, sedět, na které můžete a ještě více.
Kolik pohanky může jíst
Objem spotřebované obilovin po pohadek závisí na tom, jaký druh stravy chce zhubnout. Pokud jste se zastavili na tvrdé stravě, pak může být kaše konzumována bez omezení. Pokud zředíte stravu jinými produkty, pak se množství pohanky sníží na 250 gramů. Všimněte si, že se jedná o suchou obilovinu. V jakékoli situaci nebudete muset hladovět, protože alespoň obsah kaše v kaši je malý, její energetická hodnota je skvělá. Ve srovnání s jinými mono -diety pohanka nevyčerpá tělo tolik, protože tato obilovina obsahuje mnoho vitamínů a minerálů.
Recept na kaši na hubnutí
Existují dva způsoby, jak vytvořit užitečná kaše pro hubnutí.
1 Metoda - vařená vroucí vodou.
Polovina pohankových obilovin musí být nalita vroucí vodou (1,5 litru). Kontejner s zaplavenými obilovinami je zapečetěn, zabalte ji do přikrývky. Poté, co jste připravili takové jídlo večer, ráno můžete jíst užitečná kaše. Pokud máte další termosky, můžete ji přizpůsobit kouření obilovin. Procesy v termosku se vyskytují rychleji, takže po půl hodině získáte užitečný produkt.
2 Metoda - Vypalovaná zrna.
Kupte si zelenou pohanka v obchodě s zdravým jídlem. Jak to klíčit, číst dále. Dejte sklenici produktu tenkou vrstvou do malých jídel, nalijte sklenici vody. Zakryjte mokrou gáz a ujistěte se, že nevyschne a připravte se na vyklíčení užitečných klíčků. Po 8 -12 hodinách semena vysoká kvalita. Výhody zelené pohanky pro tělo jsou nepopiratelné. Doporučuje se i po skončení stravy najít recepty z zelené pohanky a zahrnout je do vaší stravy.
Typy stravy
Pohanka je v naší zemi docela populární. Následující typy toho lze rozlišit nejvíce zvětšené:
- Pro hubnutí a terapeutické.
- Tvrdý a lehký.
- Subjekt 3, 7 nebo 14 denně.
Ekonomika takové stravy je také důležitá, pohanková obiloviny jsou poměrně levné a cenově dostupné.
Pohanka dieta po dobu 3 dnů
Pohanková strava pro hubnutí po dobu tří dnů je považováno za optimální ve skutečnosti na tělo, je podobné vykládkové dny. Jeho podstata je taková, že po dobu tří dnů je dovoleno jíst jednu pohankovou pohankovou, vařenou horkou vodou. Cukr a sůl v těchto dnech nejsou vůbec přípustné. Pohanka pro postup není nutná k vaření. Večer před začátkem hubnutí nalijte sklenici pohanky se dvěma sklenicemi vroucí vody, vřele ji zabalte a nechte až do rána. Je nutné doplnit skromnou stravu čistou přírodní vodou. Jediná věc, která je povolena, je ranní čaj rozveselit. Za tři dny můžete čistit a ztratit až 4 kg nadváhy!
Týdenní menu
Pohanka strava pro hubnutí po dobu 7 dnů je žádaná. Nabídka pro každý den týdenní stravy by měla nutně zahrnovat velké množství tekutiny. Musíte pít alespoň litr kefiru s obsahem tuku 1,5% a jedním a půl litru zeleného nebo bylinného čaje, minerální ne -karbonované vody denně. Je povoleno konzumovat matné ovoce - smoothies (s výjimkou hroznů a banánů). Jako úlevu můžete do stravy představit vařené kuřecí prsa. Můžete jíst pohankovou kaši bez omezení, přesně tolik, kolik chcete. Kuřecí prsa, samozřejmě očištěná z kůže, mohou být konzumovány jeden denně, už ne. Protein, který je obsažen v bílém kuřecím masu, přispívá k efektivnímu úbytku hmotnosti. Pokud dodržujete všechna pravidla, můžete se rozloučit s 8 kilogramy nadváhy. Strava je kontraindikována u těhotných žen, ošetřovatelských žen, lidí s chronickými chorobami nebo s aktivní prací, aby nemoci nevyprovokovaly.
Dvoutýdenní strava
Kolik můžete sedět na pohanky, lidé, kteří chtějí co nejvíce upustit od toho, co je to možné, mají zájem. Specialisté důrazně nedoporučují používání pohankových stravy po dobu 2 týdnů. Důvodem je jednoduchý - pohanka po dobu 14 dnů pro osobu s železnou silou. Nesedíte tak dlouho na kaši po pohanci, riskujete, že ji milujete po zbytek svého života, a pak z pohanky bude více škod než přínosů. Z kratší dvoutýdenní stravy s pohanou se liší s rozšířenou stravou. Kromě dušené pohanky můžete jíst ošklivé ovoce, salát ze syrové zeleniny (bez soli). Pokud hubnutí nemůže žít bez sladkostí, můžete do kaše přidat lžíci medu.
Terapeutická verze po pohavní dietě
Jméno říká, že všechno se zaměřuje na hojení člověka, posiluje tělo, čistí krevní cévy a normalizaci práce gastrointestinálního traktu. Trvání terapeutického hubnutí je jeden týden a nabídka je ve srovnání s klasickou možností rozmanitější. Doporučuje se přidat na snídani tvaroh, zředit pohankovou kaši s parním masem se salátem na oběd, pít kaši s kefirem na večeři. Vezměte prosím na vědomí, že v terapeutické stravě je množství základních občerstvení sníženo na 3 a objemy částí se zvyšují. Během občerstvení jsou povolena jablka, přírodní jogurty, čistá voda. Při dlouhé stravě se hemoglobin snižuje, objeví se letargie, mdloby je možné a pozornost se sníží.
Dieta na pohaně a kefir
Liší se ve vstupu do diety kefir. Proč se KEFIR doporučuje použít jako druhou složku? Všechno je jednoduché - tento nápoj obsahuje vápník, vitamíny skupin A, B2, B12, protein. Bakterie Kefira mají prospěšný účinek na procesy, ke kterým dochází ve střevech. Doporučuje se dodržovat úbytek hmotnosti po dobu 1-2 týdnů. Kefir nakupujte 1% tuku rychlostí 1,5 litru za den. Můžete použít sklenici Kefir půl hodiny před jídlem nebo půl hodiny poté. Pro efektivní úbytek hmotnosti můžete přidat zabalené pohanky k Kefiru. Kromě Kefiru vložte vodu s bylinnými čaji do stravy. Snažte se neomezovat na tekutiny, protože přispívá k efektivnímu úbytku hmotnosti. Čaj, kaše s bylinkami a sklenicí kefiru půl hodiny po jídle - chutný a zdravý. Výsledkem je, že ztratíte extra libry, stanovíte práci střev, zlepšujete vzhled kůže a dobře. Výhody pohanky s Kefir jsou zřejmé, tyto produkty se navzájem doplňují kvalitativně.
Se sušeným ovocem
Lehčí možnost, pro lidi, kteří si nepředstavují svůj život bez sladkých ingrediencí. Od sušeného ovoce se doporučují švestky se sušenými meruňkami. Ke každé desce dušené pohanky přidáte tři až čtyři jemně nasekané ovoce. Je povoleno pít kefir (ne více než litr) nebo jogurt (ne více než 100 gramů) jako občerstvení. Navzdory výhodám pohanky je stravování pouze pro střeva a možná nadýmání, bolest, trávicí problémy. Nezapomeňte, že hlavní věcí v této technice je pohanka, sušené ovoce jsou jen malým doplňkem. 4-5 bobulí stačí s hlavou, aby se celý den vydrželi.
Kolik můžete zhubnout za týden
Nejdůležitější otázkou je, kolik kilogramů můžete ztratit a dodržovat pohankovou stravu. Neexistuje žádná definitivní odpověď na to, protože všechny organismy jsou individuální. Na základě statistik můžeme poznamenat, že plní lidé, kteří sedí na 14. den klasické, ztratili asi 10 kilogramů. Pokud vaše váha příliš nepřebyje, pak nemá smysl v naději na velké vyřazené kilogramy. Je také důležité, aby každá hubnutí musela pochopit, že čím více posíláte stravu ve vstupu dalšího jídla, tím méně bude vaše hubnutí.
Správný výstup ze stravy
Nejdůležitější pravidlo je postupné. Neměli byste ostře měnit svou stravu, protože to může vyvolat návrat nenáviděných kilogramů a pravděpodobnost, že se dostane ještě více. Buďte konzistentní až do konce a učinit z něj pravidlo, že se nepřejízdí, ne jíst mastnou, sladkou mouku. Na večeři nejpozději 4 hodiny před spánkem. Nezapomeňte, že tělo je po omezené výživě ve stresu a bude se snažit vytvořit rezervy ve vašem těle až po deštivý den na maximum. Nedávejte si takovou příležitost. S ostrým odchodem ze stravy je možná rychlá sada hmoty.
Samostatně bych se chtěl dotknout pohanky rychlého vaření. Můžeme použít pohankovou pohankovou, jejíž výhody a újmu způsobují bouřlivou diskusi v jejich výživě, rozhodně nedoporučujeme. Pamatujte pouze jednu věc, která po přechodu přípravných fází, než se dostane k pultu, tento produkt již ztratil více než 50% užitečných látek. Ušetříte čas, dostanete toho dost, ale rozhodně se nestanete zdravějšími a méně z kaše.